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So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer donnerstags neu.

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Folgen von Achtsam - Deutschlandfunk Nova

100 Folgen
  • Folge vom 20.07.2023
    Vagusnerv - wie wir mehr inneren Ausgleich finden
    Der Vagusnerv ist die Schaltzentrale zwischen unserem Gehirn und den inneren Organen. Er hat aber auch viel mit unseren Emotionen zu tun. In dieser Ausgabe von Achtsam erfahrt ihr, wie ihr mit dem Vagusnerv umgehen und Stress reduzieren könnt. Wiederholung vom 23.02.2023**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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  • Folge vom 13.07.2023
    Das Wochenende planen - achtsam erholen
    Wochenende, endlich! Statt uns zu erholen, passiert das: Einkaufen, Putzen, Party, Ausflug, Geburtstagsfeier. Bisschen anstrengend. Schwupps, Wochenende vorbei und null Erholung. Deshalb: Achtsam planen und dadurch erholen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:29:43 - Übung: Achtsam ins Wochenende starten und Ruheinseln in der Freizeit finden**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Fritz, C., Sonnentag, S., Spector, P. E., & McInroe, J. A. (2010). The weekend matters: Relationships between stress recovery and affective experiences. Journal of Organizational Behavior, 31(8), 1137-1162.**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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  • Folge vom 06.07.2023
    Qi Gong - Achtsame Bewegung
    Über Yoga haben wir hier in Achtsam schon gesprochen – jetzt geht es wieder um Bewegung, allerdings noch sanfter. Wir sprechen diese Woche über Qigong und Thai-Chi.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:24:26 - Zwei Übungen mit Main Huong Nguyen zur Stressreduktion**********Quellen aus der Folge:Liu, X., Clark, J., Siskind, D., Williams, G. M., Byrne, G., Yang, J. L., Doi, S. A. (2015): "A systematic review and meta-analysis of the effects of Qigong and Tai Chi for depressive symptoms". In: Complementary Therapies in Medicine, 23(4), 516-534. Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., Lin, F. (2010): "A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi." In: American journal of health promotion, 24(6), e1-e25. **********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Engelhardt, U., Hildenbrand, G., Zumfelde-Hüneburg, C. (2014): Leitfaden Qigong: gesundheitsfördernde und therapeutische Übungen der chinesischen Medizin. Elsevier, Urban und Fischer Verlag..**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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  • Folge vom 29.06.2023
    Angst - Achtsamer Umgang mit Sorgen
    Wir haben alle Angst. Die Gründe sind vielfältig. Wir fürchten uns vor Spinnen, der Klimakatastrophe, davor, dass unseren Lieben etwas passiert, dass wir krank werden, verlassen werden, vor Krieg, Dürren, Überschwemmungen oder Tod. Angst ist ein ganz normales Gefühl, dass uns aber auch krank machen kann.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:41:33 - Übung, um mit Ängsten umzugehen**********Quellen aus der Folge:Ganis, G., W. L. Thompson, and S. M. Kosslyn (2004): “Brain areas underlying visual mental imagery and visual perception: an fMRI study”. In: Cognitive Brain Research, 20, 226-241. Parmentier, F. B. R., García-Toro, M., García-Campayo, J., Yañez, A. M., Andrés, P., & Gili, M. (2019): "Mindfulness and symptoms of depression and anxiety in the general population: The mediating roles of worry, rumination, reappraisal and suppression". In: Frontiers in Psychology, 10, Article 506. **********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Joanna Macy (2014): Hoffnung durch Handeln: Dem Chaos standhalten, ohne verrückt zu werden. Junfermann Verlag.Rutger Bregman (2021): Im Grunde gut. Eine neue Geschichte der Menschheit. Rowohlt. **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Panikattacke: Was helfen kannGeruch: Mütter geben Ängste an Babys weiterSoziale Ängste: Wenn uns alltägliche Aufgaben überfordern**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok auf&ab , TikTok wie_geht und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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